原標(biāo)題：秋風(fēng)起，手足涼，食療按摩艾灸泡腳可暖身

文/羊城晚報記者 張華 通訊員 陳瑤旋

秋風(fēng)乍起，有人高興終于可以涼爽些了，但也有不少女性卻開始擔(dān)心起自己又要手腳冰涼，沒一點暖意!中醫(yī)認(rèn)為，手腳涼顯示陽氣不足，氣血不通，所以在日常生活中更要注重調(diào)理，給身體補(bǔ)陽氣。

陽氣不足，氣血不通手足冷

廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師唐梁說，秋冬季節(jié)人體的陽氣就開始收藏內(nèi)伏，這個時候“陽氣內(nèi)守，不達(dá)四末”，所以容易出現(xiàn)手足冰涼。精神緊張、壓力過大，使得身體的筋膜處在緊張收縮的狀態(tài)，所以陽氣無法正常地運行至四肢，也會出現(xiàn)手腳冰冷，即中醫(yī)所說的“氣郁”。此外，痰、飲、濕、淤血等眾多病理產(chǎn)物的阻塞，導(dǎo)致氣血不流通，也可以出現(xiàn)四肢冰冷。

手足冷調(diào)養(yǎng)三大法

1、藥補(bǔ)食療

唐梁說，容易手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷、寒性的食物。常吃溫補(bǔ)食物有：

肉奶類：牛肉、羊肉、雞肉、鵝肉、鴨肉、海鮮、牛奶、羊奶等;

糧食類：糯米、糙米、小米、黃豆等;

堅果類：核桃仁、芝麻、松子等;

調(diào)料類：辣椒、韭菜、姜、蒜、蔥、花椒、胡椒、芥末、咖喱、茴香、八角、肉桂、紅糖等;

水果類：荔枝、龍眼、榴蓮、菠蘿蜜、桃、木瓜、大棗等;

藥材類：人參、黨參、當(dāng)歸、黃芪、阿膠、鹿茸、巴戟天、肉桂、肉蓯蓉、枸杞等。這些食材和藥材，不論是泡茶、煲湯、入菜，適當(dāng)食用都可補(bǔ)養(yǎng)氣血，提供能量，促進(jìn)循環(huán)，改善手足冷的癥狀。

2、穴位按摩、艾灸

按摩可以刺激穴位、經(jīng)絡(luò)促進(jìn)氣血運行，而艾灸可以溫經(jīng)通絡(luò)，二者均有改善手足冷的效果。常選用大椎、涌泉、足三里、勞宮、腎俞、神闕、氣海、關(guān)元等。

3、泡腳

人體足部有很多穴位，泡腳可以促進(jìn)循環(huán)刺激穴位，改善手足冷的癥狀。唐梁說，熬些藥物(如：艾葉、干姜、當(dāng)歸、紅花、雞血藤、花椒、桂枝、陳皮、柚子皮等)來泡腳，可以增強(qiáng)效果。水溫以40℃為宜。邊泡腳邊飲用些熱水。每次浸泡30分鐘左右。泡時用手緩慢、連貫地按摩雙腳。洗完后，不要晾干，用干毛巾擦干，最好足浴后30分鐘內(nèi)就寢。

食療推薦

1、當(dāng)歸補(bǔ)血雞湯

材料：當(dāng)歸6~9克，黃芪30~45克，雞肉250克，大棗5枚，生姜、蔥少許。

做法：藥材先用水浸泡20分鐘，然后將上述材料放入砂鍋加水適量，用大火煮開改慢火煎30分鐘，加鹽調(diào)味即可食用。

功效：益氣養(yǎng)血。適于氣血虛、產(chǎn)后少乳者食用。陰虛火旺、濕熱內(nèi)盛之人不宜，外感、痛風(fēng)、高血壓者不宜。

2、當(dāng)歸生姜羊肉湯

材料：當(dāng)歸20克，生姜30克，羊肉500克、黃酒、食鹽等調(diào)味品各適量。

做法：羊肉放入開水鍋中略燙，除去血水后撈出，切片備用。當(dāng)歸、生姜、羊肉放入砂鍋中，加入清水、黃酒，旺火燒沸后撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即可加入食鹽等調(diào)味食用。

功效：此湯具有益氣補(bǔ)血、溫中祛寒的作用，適合陽虛、血虛體質(zhì)者食用。

Tips

手足冷 忌熬夜 忌節(jié)食

中醫(yī)認(rèn)為，勞則氣耗，思慮暗耗心血，久視傷血。夜班、夜生活讓人體沒有時間修復(fù)自己的氣血，久而久之，人體的氣血就被耗傷。所以，需要注意適當(dāng)?shù)腻憻挕⑦\動可促進(jìn)氣血流通，改善四肢冰冷的癥狀。

另外，唐梁說，現(xiàn)在很多年輕人薄衣短褲，露肩露背露肚子，加上空調(diào)、冷飲的廣泛流行，人體就容易受寒，導(dǎo)致氣血遇冷更不流暢，這樣手足冷的人就更多了。

還有女性為了減肥，吃得少，有時竟然節(jié)食餓肚子。唐梁說，食物是人體營養(yǎng)和熱量的來源，空腹容易造成身體能量不足，甚至體寒。特別是陽虛之人更不宜空腹，應(yīng)該保證三餐定時定量。

張華 陳瑤旋