信網(wǎng)9月11日訊 9月10日，張朝陽現(xiàn)身北京奧林匹克森林公園，進(jìn)行5公里跑步訓(xùn)練，為即將到來的9月14日南澳島-饒平海灣橫渡挑戰(zhàn)做最后的沖刺準(zhǔn)備。搜狐視頻關(guān)注流“張朝陽”“極限探索”“搜狐跑步”賬號(hào)對(duì)跑步訓(xùn)練進(jìn)行了全程直播。

“周六出發(fā)，周日橫渡，體能必須再加強(qiáng)。”張朝陽透露，為了給挑戰(zhàn)做好充分準(zhǔn)備，近兩個(gè)月時(shí)間，他一直采用“跑步+游泳”的組合訓(xùn)練方案。10日他完成5公里跑步訓(xùn)練，11日再跑5公里并加練3公里游泳，接著在12日和13日進(jìn)入休整期，確保自己能以最佳狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)。

在5公里的跑步訓(xùn)練中，張朝陽采用“先慢后快”的科學(xué)訓(xùn)練節(jié)奏。訓(xùn)練開始的第一公里，他以慢跑的方式激活身體，逐漸提升配速，最后一公里將配速提高到每公里4分半左右，“身體徹底活動(dòng)開后再加速，這樣既高效又安全。”最終，他以穩(wěn)定狀態(tài)完成了5公里訓(xùn)練，心率維持在80-90次/分鐘，展現(xiàn)了良好的體能儲(chǔ)備。

對(duì)于即將到來的8公里橫渡挑戰(zhàn)，張朝陽表示面臨不少困難。他用物理原理分析，逆著洋流時(shí)，相對(duì)于水的速度要減去洋流的速度，可能會(huì)導(dǎo)致實(shí)際游距增加。此外，長(zhǎng)時(shí)間在25-26℃的海水中浸泡，失溫風(fēng)險(xiǎn)也不容忽視，“目前還在考慮是否穿專業(yè)泳衣，以便平衡散熱與保暖。”

在訓(xùn)練間隙，張朝陽還與網(wǎng)友分享運(yùn)動(dòng)心得。針對(duì)當(dāng)下跑步拼速度的風(fēng)氣，他直言“別卷，健康才是初衷”。他還建議根據(jù)季節(jié)變化調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間，夏天適合晨跑，秋天適合傍晚跑，冬天則適合中午跑。“運(yùn)動(dòng)使人干凈”，他再次強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的重要性，稱其不僅能減肚子、瘦臉，更能讓人“增值”。

目前，張朝陽已進(jìn)入備戰(zhàn)沖刺階段，“最后三天，讓體重再輕一點(diǎn)，狀態(tài)再穩(wěn)一點(diǎn)”。他表示，本次橫渡挑戰(zhàn)不僅是對(duì)體能的考驗(yàn)，也為即將到來的秋季搜狐視頻播主大會(huì)做預(yù)熱，“運(yùn)動(dòng)與內(nèi)容創(chuàng)作一樣，都是需要堅(jiān)持和專注的過程。”

9月14日，鎖定搜狐視頻關(guān)注流“張朝陽”“極限探索”賬號(hào)，一同見證這場(chǎng)充滿勇氣與挑戰(zhàn)的橫渡之旅。（信網(wǎng)記者）