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游泳1小時減掉800卡 不同泳姿鍛煉不同部位

2015-05-26 21:05:02
來源:紅秀中文網
責任編輯:尺素

導語:一個正常人一天攝取總熱量應為2000卡路里,就吃的上面來說,1克碳水化合物含4卡路里,1克蛋白質含4卡路里,1克脂肪含9卡路里。所以,1小時游泳若能消耗掉800卡還是挺客觀的說。(來源:紅秀中文網)

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減肥必知 游泳能減重

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不同泳姿鍛煉不同部位

蛙泳——腿 部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而后者更多用到大腿股四頭肌,因此對加強腿部力量很有效。

蝶泳——胸 部力量。蝶泳時,手臂向內劃水,類似在做擴胸運動,對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多,鍛煉效果也最好。

自由泳——臂 部力量。自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛煉臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推動作用。

仰泳——背 部力量。仰泳時,背擴肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳時需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛煉。

因此,你可以選擇自己喜歡的泳姿,著重加強身體某個部位的力量訓練,更有針對性地減掉身上的脂肪贅肉。

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為什么游了泳我沒瘦?

簡單解釋下,這就是“超量恢復”現象,人在運動后都有種想要攝入比以前 更多的能量的狀態,這是人體的一種自我保護措施。所以,游泳之后人們常能吃得好睡得香,消耗熱量又補回來了,甚至比消耗的還多。因此,不注意節食,尤其運 動一段時間后又停止,最容易使體重超過原來水平,這是很多人運動減肥失敗的重要原因。因此建議,游泳之前吃東西選擇體積小、易消化和能量高的食物,并且至 少在游泳前1小時吃。

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游完泳,肌膚護理最要緊

雖然愛美的你游泳只可能選擇室內場地,但是你的肌膚,也正在飽受“摧 殘”,游泳池的水,含有氯氣、漂白粉、消毒劑、細菌等物質,它們對肌膚的傷害是很大的。因此游完泳后,一定要徹底清潔皮膚,最好不要使用堿性大的肥皂,而 要選擇一些較溫和,有保濕作用的沐浴露,浴后全身涂上護膚液,記住要在全身每個部位都涂上,并且輕輕按摩,加強吸收。

 

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