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明星胖成這樣了還是女神嗎 如何避免減肥反彈

2015-01-08 11:08:00
來源:信網綜合
責任編輯:每皮

反彈是很多減肥人士心頭的痛,你知道嗎?恢復成胖子,也需要一口一口吃出來。

食量增加,你會吃回胖子

中國疾病預防控制中心一項研究發現,每天僅僅增加攝入不多的能量,相當于米飯40g、水餃25g(2個~3個餃子)、烹調油5g,累計起來,一年大約可以增加體重lkg,10年、20年下來,一個體重在正常范圍內的健康人就可以變成肥胖患者。

同樣道理,如果你通過節食減肥,在變瘦之后停止節食,也會慢慢地吃回胖子。

停止運動,你會自然反彈

很多人選擇運動減肥,的確,運動能幫人增加肌肉,而肌肉增加會導致人體每天消耗的熱量(基礎代謝率)增加。想要多消耗熱量,就要多運動、增加肌肉。然而,肌肉又有著“用進廢退”的規律。一旦恢復減肥前的生活習慣后,肌肉會漸漸恢復到原來的水平,體積和重量都會減少。

這種情況下,如果進食量不變,消耗減少,因此會有消耗不完的能量物質存起來,導致脂肪含量增加。

如何防止運動后體重反彈

首先,需要在減肥成功后緩慢減少運動量。例如原來每周每天都運動1個小時,可以逐漸減少為每天運動45分鐘,再逐漸減少為每周運動3次左右即可。但千萬不要完全放棄運動。有規律的運動不僅能保持體形,還能讓你更健康有活力。

另外,飲食上也要注意調整,運動量減少,應適量減少攝食量。

總之,減肥成功后依然不能懈怠放松,如果完全恢復到減肥前的不良生活習慣,阻止反彈幾乎是不可能的。

 

 

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