反彈是很多減肥人士心頭的痛，你知道嗎?恢復成胖子，也需要一口一口吃出來。

食量增加，你會吃回胖子

中國疾病預防控制中心一項研究發現，每天僅僅增加攝入不多的能量，相當于米飯40g、水餃25g(2個～3個餃子)、烹調油5g，累計起來，一年大約可以增加體重lkg，10年、20年下來，一個體重在正常范圍內的健康人就可以變成肥胖患者。

同樣道理，如果你通過節食減肥，在變瘦之后停止節食，也會慢慢地吃回胖子。

停止運動，你會自然反彈

很多人選擇運動減肥，的確，運動能幫人增加肌肉，而肌肉增加會導致人體每天消耗的熱量(基礎代謝率)增加。想要多消耗熱量，就要多運動、增加肌肉。然而，肌肉又有著“用進廢退”的規律。一旦恢復減肥前的生活習慣后，肌肉會漸漸恢復到原來的水平，體積和重量都會減少。

這種情況下，如果進食量不變，消耗減少，因此會有消耗不完的能量物質存起來，導致脂肪含量增加。

如何防止運動后體重反彈

首先，需要在減肥成功后緩慢減少運動量。例如原來每周每天都運動1個小時，可以逐漸減少為每天運動45分鐘，再逐漸減少為每周運動3次左右即可。但千萬不要完全放棄運動。有規律的運動不僅能保持體形，還能讓你更健康有活力。

另外，飲食上也要注意調整，運動量減少，應適量減少攝食量。

總之，減肥成功后依然不能懈怠放松，如果完全恢復到減肥前的不良生活習慣，阻止反彈幾乎是不可能的。