原標(biāo)題：誰說上班不能減肥 4個(gè)妙招助你擁有好身材

內(nèi)容提要：過度的壓力，不良的生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣會導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。那么怎么避免過勞肥呢?

相信大家都聽說過過勞死，過度的勞累可能會導(dǎo)死亡的發(fā)生，你聽說過過勞肥么?與過勞死是相同的道理，過度的壓力，不良的生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣會導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。那么怎么避免過勞肥呢?下面為大家介紹預(yù)防過勞肥的方法!

久坐少動者易患過勞肥

近日，中國青年報(bào)社會調(diào)查中心通過網(wǎng)絡(luò)對2848人進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，62.0%的人直言身邊有不少人“過勞肥”，19.8%的人認(rèn)為“非常多”;75.7%的人認(rèn)為，“長時(shí)間坐著工作，缺乏運(yùn)動”是導(dǎo)致“過勞肥”的首要原因。

為什么忙碌的工作非但沒有使體重下降，身上的肉反而越來越多呢?

長時(shí)間緊張會造成管理飲食的神經(jīng)元失去平衡，導(dǎo)致食欲變化。從醫(yī)學(xué)角度上講，過度忙碌，睡眠勢必不足，壓力也會隨之增大。而睡眠不足導(dǎo)致饑餓激素增多，讓人進(jìn)食過量，再加上不規(guī)律的進(jìn)食習(xí)慣和運(yùn)動的匱乏，都會使人肥胖。有些人尤其是女性，壓力越大越想吃，最終攝取了過多熱量。

過勞肥的危害

1、高血壓。肥胖最常見的合并癥就是高血壓。高血壓是心腦血管疾病的重要危險(xiǎn)因素。

2、冠心病。肥胖是導(dǎo)致冠心病發(fā)病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一，肥胖還會加大心梗、中風(fēng)的發(fā)病率。

3、糖尿病。當(dāng)人胖到一定程度時(shí)，肌肉和脂肪會對胰島素不敏感，即胰島素抵抗現(xiàn)象。這時(shí)，胰島細(xì)胞就會代償性地分泌更多的胰島素來對抗這種現(xiàn)象。大約數(shù)年至數(shù)十年后，過度工作的胰島細(xì)胞就會出現(xiàn)衰竭，發(fā)展為糖尿病。

4、睡眠呼吸暫停綜合征。大量脂肪堆積容易引起白天嗜睡，夜間睡眠質(zhì)量差，并出現(xiàn)打鼾、水腫甚至呼吸困難等癥狀，還會導(dǎo)致“睡眠呼吸暫停綜合征”。肥胖兒童如出現(xiàn)較嚴(yán)重的打鼾，家長應(yīng)予以重視。

5、高脂血癥。大部分肥胖病人脂肪代謝紊亂，出現(xiàn)高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥等。

6、骨關(guān)節(jié)病

7、脂肪肝。由肥胖導(dǎo)致的脂肪肝會并發(fā)糖尿病、高血壓、冠心病、痛風(fēng)等疾病。

如何預(yù)防過勞肥

首先，要休息好，睡眠充足。美國艾伯塔睡眠中心查爾斯·塞繆爾博士表示，人們總是期望一些神奇的答案，能夠在不改變以為習(xí)慣的基礎(chǔ)上瘦下來，這是不可能的，一定要保持充足的睡眠，這是保證運(yùn)動等其他減肥措施有效的基礎(chǔ)。

其次，少吃零食。有人認(rèn)為，“我在吃減肥藥”，或者“我在運(yùn)動”，吃些零食也沒有關(guān)系。這樣的想法對瘦身和身體健康毫無幫助，反而可能讓你持續(xù)長胖。如果想吃零食，就在保證每天攝入的卡路里總量不變的前提下，最多分20%的卡路里給零食，剩下80%為健康均衡的營養(yǎng)。

最后，運(yùn)動是王道，不僅對減肥，而且對身體都是好處多多。減肥到一定階段，體重保持不變，但腰圍、臀圍和大腿圍和上臂圍都會明顯變小，于是人看起來就瘦了，這種塑身成果是無法用體重秤稱出來的。這也是成功，不要因?yàn)轶w重沒能下降，而放棄運(yùn)動。

上班族如何減肥

1、爬樓梯代替坐電梯

爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時(shí)間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。

2、多起身走動

久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個(gè)重要原因。為了避免肥胖，平時(shí)每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個(gè)洗手間。上洗手間洗手時(shí)候，一邊洗手一邊做踮腳的動作，能夠有效瘦腿哦。

3、坐椅子的三分之二

坐下時(shí)，整個(gè)屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導(dǎo)致淋巴不暢通，影響血液循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

4、在辦公室準(zhǔn)備些低熱零食

工作會消耗你的腦力，也會消耗你的體力，讓你容易感到饑餓。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增強(qiáng)飽腹感，避免在正餐時(shí)候進(jìn)食過多。因此，平時(shí)可以帶些低熱的零食，如全麥纖維餅干、水果、酸奶等到以備饑餓時(shí)候吃。