原標題：中考高考前　家長別做這三件事

給孩子做心理減壓　真正為考試助力

半島全媒體記者　王愛科

通訊員　劉芳

馬上又要迎來一年一度的中考、高考了，很多家長發(fā)現(xiàn)孩子在大考前特別容易焦慮。心態(tài)不好自然會影響到復習進度和考試的發(fā)揮，那么考前應(yīng)當如何調(diào)整心態(tài)，爭取考出好成績呢?青島市市立醫(yī)院臨床心理科醫(yī)生秦俊峰提醒家長們:中考、高考前，這三件事千萬不要做。

不要傳遞焦慮

很多家長反映孩子考前很焦慮，秦醫(yī)生發(fā)現(xiàn)焦慮的不只是孩子，父母的焦慮程度可能更高，因此導致整個家庭都籠罩在一種非常壓抑的氛圍當中，我們該如何破局呢?

首先正確認識焦慮。考前焦慮是一個很正常的現(xiàn)象。畢竟孩子只有十幾歲，經(jīng)歷的事情還太少，會把這場考試看成目前人生中最大的一關(guān)，關(guān)乎著未來的人生路徑。所以這個時候，特別需要家長要穩(wěn)住心態(tài)，開導孩子放下思想包袱，奮力拼搏就好，發(fā)揮出自己平日真實的水平即可。人生是一場馬拉松，只要堅持，就會在下個轉(zhuǎn)彎實現(xiàn)超越，中考、高考只是人生馬拉松上的一小段而已。

其次不要傳遞焦慮。有些家長總在孩子耳邊灌輸這樣的話:“考試是千軍萬馬過獨木橋，如果考不好，你就上不了好大學，將來找不到好工作，你的人生呀，就剩吃苦了。”“一定要努力呀，你是我們?nèi)业南Ｍ职謰寢屝量喙ぷ骶褪菫榱四隳芎煤脤W習，將來有個好前程。”……這些話只反映了父母的焦慮，并不能給孩子帶來積極正向的影響，反而會增加孩子的心理負擔，把他們推向高壓的深淵。家長們要學會隱藏、疏解自己的焦慮，善于觀察孩子的情緒。

不要嘮叨，進行無效安慰

我們對待考試的態(tài)度決定了考試對我們的壓力。

在心理學上，如果當人的焦慮達到一定程度，焦慮再加深的話會導致效率下降。所以如果孩子過度考慮考試后果，滿腦子都是“如果我考不上，該怎么辦?如果考不上，父母是不是會很失望?我對不起父母，同學看不起我”，他就很難在學習上集中精力，反而會影響復習和考試。

家長僅僅嘴上嘮叨“別緊張，要放松”是沒有用的，一定要行動起來，給孩子提供安靜、舒適的備考環(huán)境；趁飯后的休息時間，陪孩子下樓短時間活動一下；給孩子買杯喜歡的奶茶、適當聽聽音樂，讓孩子的壓力在不知不覺中疏解。

不要死磕，有舍有得

一般大考都會有40%的題是比較簡單的，還有40%的題是要拉開差距的，最后20%的題是給高材生準備的，所以碰到不會的題目先放一放，不要死磕浪費太多時間，導致卷子答不完。告訴孩子先答簡單的，會的題目盡量都答對，避免失誤，把能拿到的40%的分數(shù)裝進自己的“口袋”里，畢竟兩道小題就頂一道大題了。

另外，很多同學容易出現(xiàn)一門沒考好，就會陷入悲傷的沼澤無法自拔，影響以后的考試。其實大可不必，換個角度想，你不會別人也不會，與其浪費時間在一門已經(jīng)考砸的科目上，不如控制好情緒，調(diào)整好心態(tài)。