原標(biāo)題:提高孩子體質(zhì),吃動(dòng)平衡是關(guān)鍵!青島市疾控中心發(fā)布攻略→
5月20日是中國學(xué)生營養(yǎng)日,今年的主題是“吃動(dòng)平衡 身心健康”。合理膳食是健康的物質(zhì)基礎(chǔ),體育運(yùn)動(dòng)是心理健康的快樂處方,吃動(dòng)平衡是保證學(xué)齡兒童身心健康的關(guān)鍵。20日,青島市疾控中心為家長們送上一份學(xué)齡兒童吃動(dòng)平衡小攻略。
學(xué)齡兒童正處于生長發(fā)育關(guān)鍵階段,全面、充足的營養(yǎng)是其正常生長發(fā)育,乃至一生健康的物質(zhì)保障。如今,學(xué)齡兒童學(xué)業(yè)壓力大、節(jié)奏快,長時(shí)間久坐面對(duì)書本成為常態(tài),難免會(huì)產(chǎn)生煩躁情緒。參與體育運(yùn)動(dòng),不僅可以增強(qiáng)兒童青少年體質(zhì)水平,提高免疫力,還能有效緩解學(xué)習(xí)壓力,提高學(xué)業(yè)成績。
市疾控中心專家孫兆輝建議,家長應(yīng)帶領(lǐng)學(xué)齡兒童認(rèn)識(shí)食物,閱讀食品標(biāo)簽,主動(dòng)參與食物選擇和制作,認(rèn)識(shí)合理營養(yǎng)的重要性,建立為自己的健康和行為負(fù)責(zé)的信念,提高營養(yǎng)素養(yǎng)。
學(xué)齡兒童應(yīng)盡量清淡飲食、不挑食偏食、不暴飲暴食、一日三餐、定時(shí)定量、飲食規(guī)律。吃好早餐,早餐食物應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、動(dòng)物性食物及奶類、大豆和堅(jiān)果等四類食物中的三類及以上。可在兩餐之間吃少量的零食,選擇清潔衛(wèi)生、營養(yǎng)豐富的食物作為零食。在外就餐注重合理搭配,少吃含高鹽、高糖和高脂肪的食物。
學(xué)齡兒童應(yīng)天天喝奶,每天300ml及以上液態(tài)奶或相當(dāng)量的奶制品,并主動(dòng)足量飲水,每天800到1400ml水,首選白水,不喝或少喝含糖飲料,更不能用含糖飲料代替水。禁止飲酒和喝含酒精飲料。
學(xué)齡兒童每天應(yīng)累計(jì)至少60分鐘中高強(qiáng)度的身體活動(dòng),以全身有氧活動(dòng)為主,每周至少3次高強(qiáng)度的身體活動(dòng)。身體活動(dòng)要多樣,每周3次抗阻力活動(dòng)和骨質(zhì)增強(qiáng)型活動(dòng),至少掌握一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能。減少靜坐,增加戶外活動(dòng)時(shí)間。視屏?xí)r間每天不超過2小時(shí),越少越好。保證充足睡眠。
適宜的身高和體重增長是學(xué)齡兒童營養(yǎng)均衡的體現(xiàn),學(xué)齡兒童應(yīng)至少每周自測1次體重,每季度自測1次身高,應(yīng)樹立科學(xué)的健康觀,正確認(rèn)識(shí)體型,保證適宜體重增長。
孫兆輝說,通過合理膳食與體育運(yùn)動(dòng)的平衡,孩子們能夠在校園生活中保持身心健康、精力充沛,迎接學(xué)習(xí)中的各種挑戰(zhàn)。(青島日?qǐng)?bào)/觀海新聞?dòng)浾?黃飛)
[來源:觀海新聞 編輯:秦璐]大家愛看