原標(biāo)題：低頭玩手機(jī)=頭頂50斤?做好2個(gè)動(dòng)作，盡早遠(yuǎn)離頸椎病

吃飯時(shí)，看手機(jī);排隊(duì)時(shí)，看手機(jī);

等車時(shí)，看手機(jī);約會(huì)時(shí)，看手機(jī);

睡覺前，看手機(jī);睡醒后，看手機(jī);

“世界上最遠(yuǎn)的距離就是

我坐在你的對面，你卻在玩手機(jī)。”

不過愛玩手機(jī)的要注意了!

手機(jī)是玩爽了，你的頸椎可遭罪了!

長期看手機(jī)對頸椎的危害

“歐洲脊柱協(xié)會(huì)聲明稱：一個(gè)人的頭部重約5kg，當(dāng)前傾看手機(jī)等電子設(shè)備時(shí)，通常呈60°角，由于杠桿和重力作用，一個(gè)人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。

低頭族最直接的危害就是引發(fā)頸椎病，長時(shí)間低頭玩手機(jī)、平板電腦等容易造成頸肩部肌肉僵硬、痙攣，時(shí)間久了，就可能會(huì)導(dǎo)致頸椎曲度變直、頸椎間盤突出等，也可能出現(xiàn)探脖等體征。

據(jù)《生命時(shí)報(bào)》報(bào)道，我國約有1.58億人飽受頸椎病之苦。

那么問題來了，如何遠(yuǎn)離“手機(jī)脖”，告別頸椎問題呢?

遠(yuǎn)離頸椎問題，做好這幾點(diǎn)

一、使用姿勢要正確，每30分鐘休息一下

1、脖子放松，右手拿著手機(jī)到眼睛的高度;

2、左手支撐右手，如果習(xí)慣用左手可以換一下;

3、關(guān)鍵是不要低頭。

二、適當(dāng)做些矯正動(dòng)作，但勿用力過猛

1、反向伸頭法

把頭盡量往后仰，可以坐著站著躺著把頭往后仰，最簡單的方法就是晚上睡覺的時(shí)候躺在床邊，把腦袋順著床沿放下。

2、“八步”運(yùn)動(dòng)法

①用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始捏后頸，然后換右手，這有助于頸部放松。

②頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒，一共要做8個(gè)拍。

③把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，要做8個(gè)拍。

④雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20-30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。

⑤左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時(shí)頭部向右看。保持幾秒鐘，再換左右手。

⑥左右，前后，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

⑦雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，相互抵抗5次。

⑧雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上，將頭仰起看向手背，保持5秒。

三、穴位按摩，緩解頸椎疼痛

1、拿捏頸肌

做法：將左(右)手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對側(cè)，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。

功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。

2、按揉風(fēng)池穴

兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴(頸后兩側(cè)凹陷處)，其余手指放在頭的兩側(cè)，由輕到重按揉20~30次。

疏風(fēng)散寒，開竅鎮(zhèn)痛。

3、對按頭部

雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處，其余四指微分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對按揉動(dòng)20~30次。

清腦明目，振奮精神。

4、按摩百會(huì)穴

將中指或食指按于頭頂正中的百會(huì)穴，用力由輕到重按揉20~30次。

功效：健腦寧神，益氣固脫。

5、按揉缺盆穴

以左(右)手四指置于對側(cè)耳下翳風(fēng)穴(耳垂后方，耳后的凹陷處)處，沿胸鎖乳突肌方向，按揉到缺盆穴(鎖骨上緣中點(diǎn)凹陷處)10~20次，注意動(dòng)作不宜太快和過重，兩側(cè)交替進(jìn)行。

功效：通經(jīng)活絡(luò)，解痙止痛。

為了自己的頸椎健康，我們一定要控制自己低頭看手機(jī)的時(shí)間，保持一個(gè)正確的看手機(jī)姿勢，共同保護(hù)好我們的頸椎!

希望你看完這篇文章之后，可以學(xué)一學(xué)里面的動(dòng)作，放松一下脖子。