水是生命之源，人體的新陳代謝如離開水則不能運(yùn)轉(zhuǎn)。從某種意義上說，水就是生命。水約占人體體重的60%，嬰兒則為80%以上，老人年體內(nèi)含水量只有50%左右。

老人謹(jǐn)記不渴也要常喝水

最新研究顯示，由于老年人大腦和機(jī)體在應(yīng)對(duì)口渴的信號(hào)上不協(xié)調(diào)，即便身體嚴(yán)重缺水，也難讓他們覺得口渴，在盛夏時(shí)極容易發(fā)生中暑。因此，老年朋友在夏季一定要注意及時(shí)補(bǔ)水。

人的血液里含有電解質(zhì)，人在活動(dòng)、呼吸、排泄時(shí)都會(huì)喪失水分，從而導(dǎo)致血液里電解質(zhì)濃度不斷增加，進(jìn)而刺激體內(nèi)血液里的化學(xué)感受器，通過神經(jīng)傳遞給大腦，產(chǎn)生“渴感”，提示人們喝水。

但隨著年齡的增加，老年人各種器官功能都有所減退，老人對(duì)各方面感覺比年輕人遲鈍，表現(xiàn)在化學(xué)感受器上也是如此，于是就會(huì)出現(xiàn)身體缺水卻不“口渴”的現(xiàn)象。一旦不能及時(shí)補(bǔ)水，很容易造成老年人皮膚干燥以及排泄不暢、便秘等現(xiàn)象，易出現(xiàn)脫水、中暑，對(duì)于有心腦血管疾病的老人，因?yàn)槿彼斐傻难簼獬韺㈤g接導(dǎo)致心梗、腦梗的發(fā)生。

所以老人不要等口渴再喝水，要定時(shí)定量。清晨空腹先飲水，上午可安排兩次飲水，如9點(diǎn)左右一次、11點(diǎn)左右一次，下午也可根據(jù)活動(dòng)安排兩次飲水，晚上不要為避免夜尿太多而一口不喝，因?yàn)橐归g皮膚的蒸發(fā)、出汗、呼吸都會(huì)讓體內(nèi)水分丟失，可以喝200毫升左右的水。此外，運(yùn)動(dòng)前、泡澡前、喝酒前都要少量補(bǔ)水，出汗多時(shí)，除喝水外還要注意補(bǔ)充點(diǎn)鈉鉀。喝水時(shí)不能一次猛喝，應(yīng)分多次喝，且每次飲用量少，以利于人體吸收。

老年人喝水要注意以下幾點(diǎn)：

1、早晨起來喝杯水有益健康，既可以清洗腸胃，又能快速清醒過來。

2、在喝水時(shí)，先將水含于口中，緩一下，讓身體內(nèi)部器官適應(yīng)水溫。

3、在劇烈運(yùn)動(dòng)后，以及夏、冬季節(jié)宜多飲水，以保持皮膚彈性，延緩皺紋的產(chǎn)生。

4、多喝水沒錯(cuò)，但不主張一次喝太多量，要分多次慢慢喝。

5、臨睡前兩小時(shí)最好不要喝水，以免引起眼部浮腫現(xiàn)象。

6、用大杯子喝水。用400CC的水杯裝水，時(shí)刻提醒自己每天喝8杯就可以了。

7、隨手一杯水。白天上班放一個(gè)大水杯在桌子上，每次經(jīng)過飲水機(jī)時(shí)，別忘了停下來喝口水。在家別忘了在茶幾、床頭放一瓶水，沒事時(shí)隨手拿起喝口水。