原標(biāo)題：冬泳 花甲老人的“硬核”時(shí)光

“體感溫度零下17℃，這么多年第一次感覺青島這么冷”“每天穿成一個(gè)球，恨不能裹個(gè)棉被出門”……近日，當(dāng)市民們紛紛感慨冬日的嚴(yán)寒、期待著寒流趕緊過去時(shí)，有這樣一群熱愛冬泳的中老年群體，卻“反其道而行之”，他們?cè)诹愣纫韵碌暮＿吷碁┲疽掠狙潱孕抛栽诘亟∩砘顒?dòng)，不懼寒冷在海水中破浪前行，挑戰(zhàn)自然、挑戰(zhàn)極限、挑戰(zhàn)自我，成為青島海濱全民健身運(yùn)動(dòng)的一道亮麗風(fēng)景。

冬泳愛好者以六七十歲人群為主

冬泳這樣一種時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)，在我國可謂源遠(yuǎn)流長。《孫子兵法》等古兵書把“冷水浴”作為軍事訓(xùn)練的重要科目。冬泳被譽(yù)為“勇敢者的運(yùn)動(dòng)”，是冷水浴中最好的一種鍛煉方法。寒冬時(shí)節(jié)，北國大地，千里冰封，萬里雪飄，氣溫下降到0℃以下，在島城沿海一線卻活躍著一支支冬泳隊(duì)伍，他們有的清晨6點(diǎn)便在海灘上做起了熱身運(yùn)動(dòng)，有的天天堅(jiān)持下水，數(shù)九寒天也不例外。

2023年12月20日大清早，剛剛蘇醒的島城大地被白茫茫一片的雪景籠罩，55歲的孫翔軍照例簡單收拾好行裝，5點(diǎn)多就冒著嚴(yán)寒和風(fēng)雪出門了。作為青島棧橋冬泳協(xié)會(huì)會(huì)長，孫翔軍堅(jiān)持每天早上到棧橋海水浴場(chǎng)游泳，“全年不論刮風(fēng)下雨下雪，從無例外，已經(jīng)成了雷打不動(dòng)的習(xí)慣。”他說道。

海面壯闊，海鷗翔集，人們對(duì)冬日海濱美景心生贊嘆時(shí)，還會(huì)忍不住一邊裹緊羽絨服一邊感嘆一句“好冷！”但孫翔軍卻在海灘上脫下一件件衣服，與好友們聊著天，開始了冬泳前的熱身運(yùn)動(dòng)。“下水前，一定要先在海灘上活動(dòng)一下，吹吹海風(fēng)，散散步，讓身體逐漸降溫，適應(yīng)外界環(huán)境的溫度，不至于一下子到水中后產(chǎn)生強(qiáng)冷刺激。”孫翔軍說，當(dāng)天的實(shí)際海水水溫為1至2攝氏度，體感溫度則達(dá)到零下17℃。經(jīng)過了充分熱身，他徑自進(jìn)入海水暢游，挑戰(zhàn)寒冷、挑戰(zhàn)自我，與頭頂上成群飛過的海鷗互動(dòng)，享受著冬泳帶來的刺激和樂趣。

從2008年下海游泳，夏天練體力，冬天練毅力，直到現(xiàn)在，孫翔軍的冬泳史有15年。他介紹，在成立于1992年的棧橋冬泳協(xié)會(huì)內(nèi)，他的年齡和冬泳史都算是“年輕的”。“目前協(xié)會(huì)內(nèi)經(jīng)常活動(dòng)的有100多人，能堅(jiān)持冬泳的五六十人，其中主要以六七十歲的人群為主，最年長的有80多歲的前輩還在堅(jiān)持每天冬泳。”孫翔軍說，冬泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)近年來趨于老齡化，“原來那些冬泳前輩們隨著年齡增長，逐漸退出，但年輕人卻很少對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)感興趣，新生力量加入的少。”

做足準(zhǔn)備提倡“科學(xué)冬泳”

“年齡只是數(shù)字，而不是生活的束縛，當(dāng)你老去卻仍懷赤誠少年心，勇敢追夢(mèng)，無畏挑戰(zhàn)。”60歲的“海象”就是這句話的真實(shí)寫照，“馬上退休了，我就有更多時(shí)間投入自己最熱愛的游泳運(yùn)動(dòng)。”“海象”爽朗地說道，“從1986年開始游泳算起，漫長的冬泳史是令人自豪的勛章，如今職業(yè)生涯即將畫上句點(diǎn)，但冬泳生涯還將一直繼續(xù)下去！”

每天清晨從家出發(fā)，7點(diǎn)多“海象”就會(huì)到達(dá)棧橋海水浴場(chǎng)，在沙灘上跑跑步，活動(dòng)一下，為下海游泳熟練地做準(zhǔn)備。此時(shí)第一撥最早的冬泳達(dá)人已經(jīng)上岸了。“7點(diǎn)多這個(gè)點(diǎn)來冬泳的人比較多，有時(shí)在第一海水浴場(chǎng)能看到幾十人甚至上百人，游完泳大家還可以做一些沙灘器械運(yùn)動(dòng)，沙灘排球隊(duì)成員們打打球。”“海象”告訴記者，冬泳愛好者們往往根據(jù)自己習(xí)慣的時(shí)間來冬泳，有的喜歡大清早，有的是七八點(diǎn)鐘，有的則習(xí)慣于中午、下午曬曬日光浴。冬泳健兒們個(gè)個(gè)生龍活虎，游入水中魚雁展翅，而岸上圍觀的人群，個(gè)個(gè)身穿羽絨服，構(gòu)成了鮮明的對(duì)比。

“來得這么早啊，今天溫度還行。”“早上好，我給你錄個(gè)像，要下水嘍！”“海象”是棧橋冬泳協(xié)會(huì)秘書長，只要在海邊遇到冬泳的同伴，不管認(rèn)不認(rèn)識(shí)、是不是協(xié)會(huì)成員，他都會(huì)熱情地與大家打招呼。他說：“天下冬泳一家人，能堅(jiān)持每天來冬泳的，大家都很快成了朋友，相互照應(yīng)、相互鼓勵(lì)，一起鍛煉身體。”

作為資深冬泳達(dá)人，在海象看來，冬泳是一項(xiàng)特別考驗(yàn)毅力的運(yùn)動(dòng)，也是講究方法和有一定風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，必須要“科學(xué)冬泳”。“想要嘗試冬泳，不是靠盲目膽子大，或火力旺。”他介紹，由于冬天氣溫低，關(guān)節(jié)相對(duì)脆弱，每次下水前都要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，重點(diǎn)把腿、臂、腰部位的肌肉活動(dòng)開，讓身體充分適應(yīng)寒冷的氣溫，涼下來，這樣不至于在突然降溫的過程中發(fā)生痙攣或抽筋。“青島的海水冬泳還有一個(gè)特點(diǎn)，區(qū)別于東北的淡水冬泳，咱不能馬上穿衣服，而是要受‘二茬罪’，上岸后再用冷水沖洗一遍，才能擦干、穿衣服，所以冬泳很艱苦，初學(xué)者要克服困難并且堅(jiān)持下去。”“海象”介紹說。

“硬核耐寒”贏得外地游客點(diǎn)贊

“冬泳時(shí)人體受到冷水刺激，全身的血液循環(huán)和新陳代謝大大加強(qiáng)，能增強(qiáng)心血管的功能和人體抗寒能力，抵御疾病的侵襲，讓身體素質(zhì)更好。在我們協(xié)會(huì)里很多八九十歲的前輩，身體都十分硬朗，一點(diǎn)看不出是那么大歲數(shù)的老人。”孫翔軍和“海象”坦言，他們都是冬泳的受益者，尤其在美麗的海濱城市青島，他們對(duì)冬泳的熱愛也散發(fā)出濃濃熱量，吸引著許多外地游客點(diǎn)贊，“常常有外地游客看到我們?cè)谶@么冷的天氣里冬泳，既感到新奇又欽佩，主動(dòng)提出與我們合影。”他們笑道。

也許有人不解，冬泳者赤身在寒冷天氣里，還要到冷水里游上一陣兒，為何不覺得很冷呢？眾所周知，人體必須有恒定的體溫才能生存，而體溫的恒定，必須在中樞神經(jīng)的統(tǒng)一指揮下自動(dòng)調(diào)節(jié)完成。比如，氣溫低時(shí)，就要加強(qiáng)身體各種組織器官的新陳代謝和肌肉的運(yùn)動(dòng)，這樣可以產(chǎn)生大量的熱，同時(shí)，寒冷使皮膚的毛細(xì)血管收縮，汗孔關(guān)閉，皮膚變得細(xì)密，以減少熱量的散發(fā)，使身體保持恒溫。當(dāng)氣溫高時(shí)，皮膚的毛細(xì)血管擴(kuò)張，大量出汗，散發(fā)熱量，使人體降溫，正因?yàn)槿梭w有這種自動(dòng)調(diào)節(jié)功能，人們才能在寒冷的天氣里作業(yè)，在炎熱的高溫下操作，這就是冬泳不覺得很冷的主要原因。

記者采訪過程中，不斷有冬泳老年愛好者加入，一位72歲的冬泳達(dá)人告訴記者，“年輕時(shí)候，我的體質(zhì)還有些弱，初次接觸游泳，只是為了增強(qiáng)體質(zhì)。后來慢慢地，從夏季游到秋季，從秋季游到冬季，逐漸愛上了游泳，也愛上了冬泳時(shí)一次次挑戰(zhàn)自己的感覺，現(xiàn)在年齡大了，反而身體越來越好。”他不服老，除了冬泳，還嘗試跳水、馬拉松等運(yùn)動(dòng)。

讓退休生活充滿更多可能性

“冬泳需要持之以恒，循序漸進(jìn)。如果想要嘗試冬泳，最好從夏季就開始游，從夏季的常溫水逐步過渡到冬泳的水，給身體充分的適應(yīng)時(shí)間。”65歲的蘇女士今年是第一年嘗試冬泳，她坦言，入了冬泳圈以后才知道有這么多退休后的姐妹也熱愛冬泳，同時(shí)跟隨大家學(xué)習(xí)了冬泳的知識(shí)，也為自己當(dāng)初一時(shí)興起的嘗試捏了把汗。

“第一次冬泳是在今年11月份，那時(shí)還不算太冷，我在一位前輩的帶領(lǐng)和指導(dǎo)下下水。”蘇女士分享著自己的經(jīng)驗(yàn)，“冬泳必須逐步適應(yīng)，不能急于求成。有人自認(rèn)為身體好，未經(jīng)適應(yīng)過程就貿(mào)然冬泳，這樣很可能會(huì)出現(xiàn)危險(xiǎn)。”蘇女士介紹，“別看冬泳入水時(shí)間短，有一兩分鐘的，有七八分鐘的，但是入水前的熱身毫不含糊，大概需要半小時(shí)，身體徹底活動(dòng)開了才敢下水。”蘇女士表示，冬泳要的就是一種冷應(yīng)激效果，只要能夠持久堅(jiān)持，一次哪怕只有幾分鐘甚至幾秒鐘就算達(dá)到目的了。

“冬泳要注意隨水溫的變化調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量，縮短在水里的時(shí)間和游程，以起水后嘴唇不發(fā)烏、身體不打顫為準(zhǔn)。下水后身體不太難受，身體發(fā)熱變暖，精神振奮，全身舒適。這種良好的感覺還沒消失時(shí)，就要上岸。”掌握了更多要領(lǐng)，蘇女士有了更多信心，她表示自己也會(huì)像更多冬泳達(dá)人一樣循序漸進(jìn)堅(jiān)持下去，把退休生活的“不可能”變?yōu)?ldquo;可能”。觀海新聞/青島早報(bào)記者 楊健