諺語有“冬令進補、春天打虎”，意思是說在冬天通過調(diào)補，身體強壯，到了來年春天就不容易得病。然而，生活中人們通常認為“補冬”即是要服用大量有營養(yǎng)的食物或藥物，卻往往忽略了睡眠亦是養(yǎng)生的關鍵。尤其是在冬季這個理應養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)，冬天好眠最是大補。不過，要做好了這“冬藏”，里面還有不少道道。

A 睡覺不解乏，可能是你“睡晚了”

或許你也有這樣的感覺：明明睡眠時間不短，但起床后依舊感覺身體很疲乏，但又找不到具體原因。究竟是什么讓睡覺失去了解乏功能?冬季人們又該如何應對這種情況?

“睡眠起不到解乏作用，可能是睡眠本身出了問題。”市南區(qū)人民醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科專家于功浩指出，晚上子時，即午夜11點到1點是膽經(jīng)當令的時候。從11點之后進入熟睡狀態(tài)，有益于清肝利膽。肝膽清，則腦清。反之，超過這個時間入睡的人，第二天就可能會出現(xiàn)混混沌沌、睡不醒的感覺。因此，于主任建議，為了讓自己在子時處于熟睡，人們最好在10點半左右就上床。

值得注意的是，生活中很多人在睡眠質(zhì)量出現(xiàn)問題時才想起來早睡。其實，人們要在年輕的時候就形成早睡的習慣。只有這樣才能讓身體免于損耗，使之始終處于健康有序的運轉(zhuǎn)狀態(tài)。可以說，中老年時睡眠不好，和年輕時常熬夜有一定關系。

另外，睡覺不解乏還和人的年齡有一定關系。進入中年以后，人的腎氣開始不足。腎主骨生髓，腦為髓海。所以腎氣不足容易影響大腦的正常功能，造成睡眠質(zhì)量下降等問題。這個時候要做的是補益腎氣，多吃黑豆，多吃海產(chǎn)品，節(jié)制房事。于主任指出，當前正值冬季，這種情況可能更多見。

同樣需要注意的人群還有血淤、血虛、氣虛的人，這類人容易出現(xiàn)多夢、失眠、睡醒后頭暈迷糊、早醒、入睡困難的癥狀，尤其中老年人相對多見。這類人需要多吃一些能活血、養(yǎng)血的食物，比如動物的血制品、大棗等等。玫瑰花泡水有活血作用，也適合服用。

B 晚餐不宜過飽

晚上吃得多也會影響睡眠?沒錯，于功浩主任指出，吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動了陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內(nèi)，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，陽盛則熱，就會睡不好覺，影響睡眠質(zhì)量，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。因此，晚餐不宜過飽。

至于晚上該吃點啥才能不增加腸胃負擔，又有益睡眠?市立醫(yī)院保健科主任張海平建議大家，盡量在晚上吃粥類或面食等易消化的食物，這也適合冬季人體養(yǎng)生。“不要吃得過于油膩、過咸，以免口渴飲水過多而‘起夜’。還要注意的是，睡前不要吃容易使胃腸道產(chǎn)生漲氣的食物，如豆制品、地瓜、馬鈴薯、洋蔥、柑橘、芋頭、玉米、香蕉等。更不要為提神，喝含有咖啡因成分的飲料，如可樂、咖啡或濃茶。”

C 肩頸受涼易落枕影響睡眠質(zhì)量

“影響冬季睡眠的另一大原因就是落枕，這也是容易被人們所忽視的。”海慈醫(yī)院中醫(yī)養(yǎng)生專家王鸝指出，冬季時節(jié)天氣寒冷，如果頸肩部位受涼的話，那么就容易出現(xiàn)落枕的情況。“晚上睡覺好好的，結(jié)果起來之后脖子僵硬，不敢活動，這就是落枕的表現(xiàn)。”

要避免落枕，就要防止脖子受涼。王醫(yī)生建議，晚上睡覺時一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發(fā)病。

同時，要選擇有益于健康的枕頭，用枕不當是落枕發(fā)生的原因之一。注意避免不良的睡眠姿勢，如俯臥把頭頸彎向一側(cè);在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。可以做適量運動，尤其是頸椎的活動操，如做“米”字操，這是一種操作簡便的頸部保健操。

D 衣被太厚越睡越累

也有很多怕冷的人，為了讓自己的身體暖和起來，晚上睡覺的時候會多穿點衣服、蓋厚被子。然而，這種做法不僅不能幫助抵抗寒冷，還會越睡越累。

王醫(yī)生表示，蓋太厚的棉被，仰臥時厚重的棉被壓迫胸部，會影響呼吸運動，減少肺的呼吸量，使人吸入氧氣較少而導致多夢;另外，蓋太厚的棉被，被窩熱度必然升高，而被窩里太熱會使人的機體代謝旺盛，能量消耗大大增加，汗液排泄增多，從而使人煩躁不安，醒后會感到疲勞、困倦、頭昏腦漲。

“被子太厚不舒服，太薄不保暖，一般蓋兩層純棉薄被子 ，保暖效果和舒適程度最好。”同時，王醫(yī)生建議，被子不能漏風，否則會覺得很冷，最好的辦法就是蓋大一些的被子 。冬季最好的寢具是羽絨被、羊毛被等，如果覺得不夠溫暖，可在上面加一層毛毯。如果還是覺得冷，可以試試穿一雙干凈的棉襪睡覺，“因為保證雙腳的溫度，與睡眠質(zhì)量的高低密切相關”。