原標(biāo)題：體檢報告骨密度低，吃鈣片有用嗎

近日，科普文章《四類人建議做骨密度檢查 | 科普時間》引發(fā)了讀者們的關(guān)注。

在留言區(qū)，“骨密度低，吃鈣片有用嗎”“骨密度檢測較低，怎么做運動和飲食”是關(guān)注度較高的兩條評論。

來了，來了，答案來了。

問：骨密度低，吃鈣片有用嗎

答：骨密度低時，單純吃鈣片有一定作用，但效果有限。鈣是骨骼的重要成分，補充鈣片可以為骨骼提供鈣源，但僅靠鈣片難以顯著提高骨密度。

治療骨質(zhì)疏松癥需要綜合補充鈣和維生素D，并在醫(yī)生指導(dǎo)下聯(lián)合使用抗骨質(zhì)疏松藥物，才能更有效地增加骨密度。

補充鈣片的同時，應(yīng)確保足夠的維生素D攝入，因為維生素D能促進(jìn)鈣吸收。

問：骨密度低，應(yīng)該怎么吃、怎么動

答：

1.飲食方面

高鈣飲食：多食用富含鈣的食物，如奶制品、豆類、堅果、綠色蔬菜等，每天鈣攝入量應(yīng)達(dá)到1000~1200毫克。如果飲食中鈣攝入不足，可在醫(yī)生建議下適當(dāng)補充鈣劑。

補充維生素D：維生素D有助于鈣的吸收，可以通過曬太陽（每天至少20分鐘）或食用富含維生素D的食物（如牛奶、蛋黃、魚類等）來補充。

均衡飲食：保持飲食多樣化，攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，避免高鹽、高脂肪飲食。高鹽飲食會增加鈣的流失，因此，應(yīng)盡量減少鹽的攝入。

2.運動方面

負(fù)重運動：如步行、慢跑、跳舞等，這些運動可以讓身體承受自身重量，刺激骨骼，增加骨密度。運動時應(yīng)根據(jù)自身身體狀況，選擇合適的強度，避免過度運動導(dǎo)致?lián)p傷。

肌肉強化鍛煉：如使用彈力帶、啞鈴等進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以增加肌肉力量，減輕骨骼負(fù)擔(dān)，降低跌倒風(fēng)險。

平衡與柔韌性訓(xùn)練：如瑜伽、太極等，有助于提高身體協(xié)調(diào)性和平衡能力，減少摔倒風(fēng)險。這些運動不僅有助于骨骼健康，還能改善身體機能。

問：骨密度與骨質(zhì)疏松癥有關(guān)系嗎

答：骨密度是衡量骨骼強度的重要指標(biāo)，骨質(zhì)疏松癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)之一就是骨密度的降低。雙能X線吸收法檢測（DXA）是用低劑量X線檢查身體成分的方法，是診斷骨質(zhì)疏松癥的金標(biāo)準(zhǔn)。如果T值≤-2.5，則診斷為骨質(zhì)疏松癥。

問：骨質(zhì)疏松癥如何治療

答：骨質(zhì)疏松癥是一種與年齡相關(guān)的退行性改變，但同時也是可防可治的慢性病。隨著年齡增長，骨密度會逐漸下降。通過科學(xué)的干預(yù)措施，如藥物治療、營養(yǎng)補充、運動等，可以有效改善骨密度，降低骨折風(fēng)險。

原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥：通過藥物+生活方式干預(yù)，可以延緩骨流失、降低骨折風(fēng)險。

繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥：多由甲亢、糖尿病、長期用激素等疾病或藥物引起，例如，甲狀腺功能亢進(jìn)會導(dǎo)致骨代謝加速，長期使用糖皮質(zhì)激素會抑制骨形成并增加骨吸收。治療原發(fā)病后，骨質(zhì)疏松癥狀可得到改善。

作者：國家健康科普專家?guī)斐蓡T、北京大學(xué)第一醫(yī)院骨科常務(wù)副主任 孫浩林