原標(biāo)題：你以為的正常現(xiàn)象，其實(shí)是睡眠不足！這份“熬夜急救包”請(qǐng)收好

“睡不夠會(huì)打呵欠——打呵欠意味著犯困——犯困就要補(bǔ)覺(jué)”，這是很多人都知道的道理。但你可能不知道，除了“呵欠連天”外，睡眠不足還有很多其他的表現(xiàn)。

參照多數(shù)人的數(shù)據(jù)，如果你睡眠時(shí)間低于6小時(shí)，就要小心是否存在“睡眠不足”。

以下4種可能出現(xiàn)的表現(xiàn)，看似與睡眠無(wú)關(guān)，很容易就被視作“上年紀(jì)了”“最近火氣有點(diǎn)大”“天氣冷嘴巴都變饞了”等原因。如果只是偶爾一次兩次，不用過(guò)于擔(dān)心。但要是持續(xù)出現(xiàn)以下明顯異常，就要注意了：這可能是身體發(fā)出的警報(bào)，提醒你已經(jīng)嚴(yán)重缺覺(jué)。

你以為正常，但其實(shí)是嚴(yán)重缺覺(jué)的4個(gè)表現(xiàn)↓

01 渴望更多高油、高糖的食品

深夜暴食的體驗(yàn)，相信很多人并不陌生：熬夜時(shí)總是特別想吃薯片、巧克力、炸雞等高油、高糖、高脂肪的食物。

很多人會(huì)不以為意地將其調(diào)侃為“饞癮犯了”，然而研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足也會(huì)讓人想吃更多“垃圾”零食。

在亞利桑那大學(xué)一項(xiàng)針對(duì)3000多名成年人的調(diào)查里，缺覺(jué)者表現(xiàn)出“嘴饞”傾向的比例高達(dá)66%。夜間時(shí)段，攝入需求更強(qiáng)。

另一項(xiàng)來(lái)自加州大學(xué)伯克利分校的研究，通過(guò)大腦磁共振掃描成像后同樣發(fā)現(xiàn)：對(duì)比睡眠良好的情況，睡眠不足會(huì)嚴(yán)重?fù)p害大腦額葉的活動(dòng)，讓大腦獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)對(duì)高熱量、高脂肪的食物反應(yīng)更活躍。

這還和“變胖”存在聯(lián)系：每天睡眠時(shí)間減少1小時(shí)，你會(huì)多胖2斤，這可能不是危言聳聽(tīng)。

這可能是因?yàn)樗卟蛔銜?huì)影響瘦素和胃饑餓素的分泌，負(fù)責(zé)“喊停進(jìn)食”的瘦素戰(zhàn)斗力大減，而“催你狂吃”的胃饑餓素攻擊力驟升。形成越睡不夠——大腦越容易被劫持——想吃垃圾食品的欲望越強(qiáng)——越容易變胖的多米諾連鎖表現(xiàn)。

02 注意力難以集中感覺(jué)大腦變得“笨笨的”

一個(gè)熬了幾天大夜、周末沒(méi)睡個(gè)好覺(jué)的同事，眼神放空，注意力難集中，靈魂仿佛飄在大腦上空……你喊TA名字好幾回才有反應(yīng)。有可能是完整的覺(jué)睡得太少。

一項(xiàng)發(fā)表于《自然》子刊的研究表明，睡眠不足會(huì)顯著導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍，降低注意力、記憶力和執(zhí)行功能。

這可能是因?yàn)?strong>睡眠剝奪，海馬體縮水。海馬體負(fù)責(zé)記憶形成和鞏固，缺乏睡眠就好比低電量的手機(jī)沒(méi)有及時(shí)充電，系統(tǒng)變得卡頓，甚至宕機(jī)。

前額葉皮層活動(dòng)也會(huì)受到限制，好比降頻運(yùn)行，你的決策力和注意力就大大降低。

03 心浮氣躁看誰(shuí)都像故意找茬

“起床氣”是有一定科學(xué)依據(jù)的。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時(shí)，大腦會(huì)更傾向于對(duì)別人的表情進(jìn)行負(fù)面解讀。

明明是面無(wú)表情的“中性面孔”，不帶一絲感情色彩，但在沒(méi)睡夠的人眼里，偏偏就會(huì)被解讀出“威脅性”。讓一夜沒(méi)睡和睡夠8小時(shí)的兩組人看同一組照片，結(jié)果顯示，沒(méi)睡飽的人給照片對(duì)方的吸引力、可信度打出的評(píng)分，遠(yuǎn)低于睡飽的人。

也就是說(shuō)，睡眠不足時(shí)，你可能對(duì)對(duì)方的一言一行都更敏感、更不容易信任對(duì)方，對(duì)其他人有更強(qiáng)的敵意。這可能是因?yàn)椋瑖?yán)重缺覺(jué)會(huì)影響大腦杏仁核的活動(dòng)。

不少研究表明，即使是一個(gè)晚上的睡眠缺乏，也會(huì)讓大腦杏仁核變得異常活躍，更容易有焦慮、恐懼、憤怒等激烈的負(fù)面情緒。

04 反應(yīng)遲鈍開(kāi)車時(shí)警覺(jué)性變低

一項(xiàng)發(fā)表在《睡眠研究雜志》上的研究表明：睡眠不足會(huì)顯著延長(zhǎng)反應(yīng)時(shí)間，增加交通事故和工作事故的風(fēng)險(xiǎn)。

嚴(yán)重缺覺(jué)的人，開(kāi)車約等于酒駕。連續(xù)24小時(shí)不睡眠的反應(yīng)時(shí)間，相當(dāng)于血液酒精濃度為0.1%的狀態(tài)，即100mg/100mL。（注：按我國(guó)標(biāo)準(zhǔn)，超過(guò)80mg/100mL即為醉駕。）

這是一串觸目驚心的數(shù)據(jù)，在24小時(shí)內(nèi)，與睡眠時(shí)間達(dá)到建議的7小時(shí)或以上的司機(jī)相比，睡眠不足的司機(jī)撞車風(fēng)險(xiǎn)一路飆升：

5～6小時(shí)的睡眠，撞車風(fēng)險(xiǎn)增加1.9倍；

睡眠不足4小時(shí)，撞車風(fēng)險(xiǎn)增加11.5倍；

千萬(wàn)別以為單憑意志力可以戰(zhàn)勝身體反應(yīng)，睡眠不足真的會(huì)嚴(yán)重降低大腦警覺(jué)性，讓你信息處理速度變慢，尤其是在開(kāi)車這樣需要快速反應(yīng)的場(chǎng)景中。

如果長(zhǎng)期處于嚴(yán)重缺覺(jué)的狀態(tài)，損害的是我們的健康，更別提想擁有一個(gè)靈活清晰的大腦。

為了我們的健康，是時(shí)候多關(guān)心一下身體發(fā)出的信號(hào)，讓它在疲倦不堪時(shí)，停一停，好好休憩、補(bǔ)個(gè)好覺(jué)了。

[來(lái)源：央視新聞客戶端 編輯：秦璐]